Sursă: Mediafax.ro

Un studiu recent a arătat că un program combinat de exerciții fizice și o dietă echilibrată poate ajuta la îmbunătățirea memoriei și a funcțiilor cognitive. Nutriționiștii recomandă șapte alimente esențiale pentru sănătatea creierului.

Studiul s-a desfășurat pe o perioadă de doi ani și a inclus un eșantion de o mie de adulți cu vârste între 60 și 77 de ani din 11 țări din America Latină. Participanții au fost împărțiți în două grupuri: unul care a urmat un program structurat de exerciții și alimentație, și altul care a primit sfaturi generale de sănătate. În urma cercetării, s-a constatat că cei care au urmat programul au obținut rezultate mai bune la teste de memorie, cogniție și viteză de procesare.

Ce alimente stimulează sănătatea creierului

Specialiștii în nutriție recomandă șapte alimente care pot ajuta la menținerea și îmbunătățirea funcțiilor cerebrale. Acestea sunt ușor de inclus în coșul de cumpărături și au beneficii dovedite pentru sănătatea mentală.

• Nucile de Brazilia: Sunt bogate în grăsimi sănătoase și seleniu, un antioxidant esențial pentru funcționarea optimă a celulelor cerebrale.
• Năutul: O sursă excelentă de proteine de calitate, esențiale pentru menținerea sănătății neuronale. Poate fi consumat prăjit, în salate sau transformat în humus.
• Afinelor: Conțin flavonoide și antioxidanți care protejează celulele cerebrale și stimulează memoria.
• Pe lângă acestea, alte alimente recomandate includ semințele de in, avocado, somonul și ciocolata neagră, toate având beneficii pentru creier.

Impactul alimentației asupra sănătății mentale

Studiul a demonstrat că o dietă echilibrată, bogată în aceste alimente, poate preveni declinul cognitiv și poate îmbunătăți performanțele mentale ale persoanelor în vârstă. În plus, o alimentație sănătoasă contribuie și la reducerea riscului de boli neurodegenerative.

Autoritățile sanitare și nutriționiștii recomandă includerea regulată a acestor alimente în meniul zilnic pentru a susține sănătatea creierului pe termen lung.

Surse: Pexels, mediafax.ro